Los 10 mejores complementos alimenticios

Sofia Alvarado
Sofia Alvarado

Los complementos alimenticios son cada vez más comunes en nuestra dieta: nos ayudan a suplir las carencias nutricionales que tiene nuestro organismo y, que por unos motivos u otros, no podemos conseguir a través de los alimentos. Son un gran aliado también para deportistas y personas que practican deporte intenso con regularidad, ya que su cuerpo comienza consumir más nutrientes y eso puede llegar a producir algunas pequeñas carencias. Los complementos alimenticios son compuestos concentrados, generalmente por varias vitaminas y minerales, que apoyan las carencias más comunes y nos ayudan a proteger y mantener las funciones normales de nuestro cuerpo en perfecto estado. 

Si estás pensando en incorporar alguno a tu rutina, te recomendamos que le eches un vistazo a los 10 mejores complementos alimenticios que puedes encontrar actualmente en el mercado:

PRECIO PROS
CONTRAS
Complejo alimenticio para mujeres de MulticentrumComplejo alimenticio para mujeres de Multicentrum 19,95 € (0,22 € / unidad)
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Amazon
  • 13 vitaminas y 11…
  • 90 comprimidos incluidos
  • Aporta energía
  • Indicado para mujeres
  • Contiene aceite de palma
  • No apto para veganos
Complemento alimenticio con vitamina C de OrdesaComplemento alimenticio con vitamina C de Ordesa 15,50 € (129,17 € / l)
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  • Apto también para niños
  • Con vitamina C
  • Formato jarabe
  • No indicado con inmunosupresores
  • Precio ligeramente elevado
  • Solo 120 ml
Complemento alimenticio triple acción de LEOTRONComplemento alimenticio triple acción de LEOTRON 9,55 € (0,18 € / unidad)
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  • Sabor a naranja
  • 54 comprimidos efervescentes
  • Refuerza el sistema inmunitario
  • Contiene edulcorantes
  • Sabor bastante fuerte
  • Nivel algo alto de…
Complemento alimenticio con proteína Ensure NutrivigorComplemento alimenticio con proteína Ensure Nutrivigor 23,30 € (27,41 € / kg)
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  • Sin lactosa ni gluten
  • Con proteína y calcio
  • Sabor vainilla
  • No apto para galactosémicos
  • Duración bastante limitada
  • Sin sabor
Complemento alimenticio Nexgen Pro de Reflex NutritionComplemento alimenticio Nexgen Pro de Reflex Nutrition 19,98 € (0,22 € / unidad)
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  • No contiene proteína de…
  • Con magnesio y vitamina…
  • Contiene 90 cápsulas
  • No apto para veganos
  • Precio algo elevado
  • Durabilidad limitada
Complemento alimenticio con betacaroteno de Now FoodsComplemento alimenticio con betacaroteno de Now Foods 10,90 € (0,12 € / Cápsulas)
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  • Apto para veganos
  • Sin gluten ni lactosa
  • Betacaroteno como ingrediente principal
  • Las cápsulas se pueden…
  • Sabor artificial
  • Escasa variedad de vitaminas
Complemento alimenticio con Omega 3 y vitamina E de NATNATURAComplemento alimenticio con Omega 3 y vitamina E de NATNATURA 15,15 € (75,75 € / kg)
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  • 120 cápsulas incluidas
  • Mejora del sistema nervioso
  • Contra dolores musculares
  • No apto para veganos
  • 2 meses de duración
  • Fuerte sabor a pescado
Complemento alimenticio antioxidante Summum RX de RilastilComplemento alimenticio antioxidante Summum RX de Rilastil 19,03 € (0,63 € / unidad)
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Amazon
  • Grandes resultados en la…
  • Refuerza el sistema inmunitario
  • No contiene lactosa
  • Precio elevado
  • Duración de un mes
  • Sabor artificial
Complemento alimenticio Ai-Burn Hardcore de Yamamoto NutritionComplemento alimenticio Ai-Burn Hardcore de Yamamoto Nutrition 23,00 € (0,26 € / unidad)
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  • Control y bajada de…
  • Ingredientes vegetales naturales
  • Mejora la atención y…
  • Contiene mucha cafeína
  • Difícil de tragar
  • Precio algo elevado
Complemento alimenticio para articulaciones de Soria NaturalComplemento alimenticio para articulaciones de Soria Natural 22,69 € (75,63 € / kg)
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  • Con agua, zumo o…
  • Apto para veganos y…
  • Protección de huesos y…
  • Formato no portátil
  • Duración de un mes
  • Precio ligeramente elevado

Complejo alimenticio para mujeres de Multicentrum

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Este complemento alimenticio está especialmente formulado con cantidades reforzadas de vitaminas y minerales necesarios para el organismo de las mujeres, que se diferencia en algunos aspectos del de los hombres. Su fórmula contiene 13 vitaminas y 11 minerales que proporciona múltiples beneficios: mayor energía, apoyo al sistema inmunitario, mejor salud de la piel, cabello y uñas, y la protección de los huesos. Se puede tomar de forma prolongada sin periodos de descanso, no contiene prácticamente aporte calórico y su fórmula está libre de gluten, azúcar o lactosa, por lo que es apta para personas con alergias o intolerancias relacionadas con estos elementos.

PROS
  • 13 vitaminas y 11 minerales
  • 90 comprimidos incluidos
  • Aporta energía
CONTRAS
  • Indicado para mujeres
  • Contiene aceite de palma
  • No apto para veganos
Comprar en Amazon por 19,95 € (0,22 € / unidad)

Complemento alimenticio con vitamina C de Ordesa

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Imunoglukan P4H es un complemento alimenticio en formato jarabe a base de Imunoglukan y vitamina C que ayuda a potenciar el correcto funcionamiento de las defensas naturales. Imunoglukan P4H es especialmente interesante en épocas de frío o grandes cambios de temperatura, o de actividad intensa física o mental, en las que reforzar las defensas naturales de nuestro organismo es fundamental. La cantidad recomendada es de 1 ml de Imunoglukan P4H por cada 5 kg de peso corporal durante periodos prolongados de tiempo (2-3 meses), y puede ser utilizado por niños a partir de 7 años. El fabricante desaconseja el uso para personas que estén en tratamiento con inmunosupresores.

PROS
  • Apto también para niños
  • Con vitamina C
  • Formato jarabe
CONTRAS
  • No indicado con inmunosupresores
  • Precio ligeramente elevado
  • Solo 120 ml
Comprar en Amazon por 15,50 € (129,17 € / l)

Complemento alimenticio triple acción de LEOTRON

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Este complemento alimenticio es especialmente efectivo en épocas de frío, cambios bruscos de temperatura o cuando nos encontramos en etapas de estrés y de no descansar bien. Su fórmula está compuesta principalmente por vitamina C, zinc y selenio, que ayudan a combatir el cansancio y la fatiga. La vitamina C ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunitario y contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo, pero también mejora la absorción de hierro y a regenerar de forma reducida la vitamina E. Contiene edulcorantes, con un agradable sabor a naranja, y no contiene gluten, lactosa o azúcares.

PROS
  • Sabor a naranja
  • 54 comprimidos efervescentes
  • Refuerza el sistema inmunitario
CONTRAS
  • Contiene edulcorantes
  • Sabor bastante fuerte
  • Nivel algo alto de sodio
Comprar en Amazon por 9,55 € (0,18 € / unidad)

Complemento alimenticio con proteína Ensure Nutrivigor

Complemento alimenticio con proteína Ensure NutrivigorVer en Amazon

Lo mejor de este complemento alimenticio de Ensure es que, además de estar compuesto por vitaminas y minerales esenciales, también contiene otros elementos como proteínas y calcio. Las proteínas contribuyen al aumento de la masa muscular, mientras que el calcio y la vitamina D contribuyen al funcionamiento normal de los músculos, y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Las vitaminas B2, B6 y B12 contribuyen al metabolismo energético normal, y ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de cartílagos y huesos, y también ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Tiene un agradable sabor a vainilla y se recomienda tomar 230 ml de producto disuelto en agua al día.

PROS
  • Sin lactosa ni gluten
  • Con proteína y calcio
  • Sabor vainilla
CONTRAS
  • No apto para galactosémicos
  • Duración bastante limitada
  • Sin sabor
Comprar en Amazon por 23,30 € (27,41 € / kg)

Complemento alimenticio Nexgen Pro de Reflex Nutrition

Complemento alimenticio Nexgen Pro de Reflex NutritionVer en Amazon

Nexgen Pro es un complemento multivitamínico alimenticio enriquecido con vitaminas y que además contiene LactoSpore. Entre sus 33 ingredientes activos, los más destacados son: el magnesio, que contribuye a la función muscular normal, la reducción de la fatiga y la síntesis normal de proteínas, y la vitamina D3, que ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunológico, al mantenimiento de la función muscular normal y al mantenimiento de los huesos normales. Su fórmula no contiene proteínas de soja ni aspartamo añadido como edulcorante. El paquete incluye 90 cápsulas, y se recomienda tomar una cápsula 3 veces al día, con cada comida.

PROS
  • No contiene proteína de soja
  • Con magnesio y vitamina D
  • Contiene 90 cápsulas
CONTRAS
  • No apto para veganos
  • Precio algo elevado
  • Durabilidad limitada
Comprar en Amazon por 19,98 € (0,22 € / unidad)

Complemento alimenticio con betacaroteno de Now Foods

Complemento alimenticio con betacaroteno de Now FoodsVer en Amazon

La fórmula de este complemento alimenticio de Now Foods está compuesta principalmente por betacaroteno, pero también contiene vitamina E. El betacaroteno es un nutriente esencial que se encuentra principalmente en las especies de algas y en los vegetales de color amarillo, naranja y verde oscuro. Es soluble en grasa y puede servir como un antioxidante o convertirse en retinol (vitamina A) en el cuerpo. No contiene lactosa, gluten ni dióxido de titanio, además de elementos de origen animal, por lo que es apto para veganos y vegetarianos, además de para personas con algunas intolerancias o alergias, aunque se recomienda consultar la composición del producto.

PROS
  • Apto para veganos
  • Sin gluten ni lactosa
  • Betacaroteno como ingrediente principal
CONTRAS
  • Las cápsulas se pueden pegar
  • Sabor artificial
  • Escasa variedad de vitaminas
Comprar en Amazon por 10,90 € (0,12 € / Cápsulas)

Complemento alimenticio con Omega 3 y vitamina E de NATNATURA

Complemento alimenticio con Omega 3 y vitamina E de NATNATURAVer en Amazon

Lo que más destaca de este complemento alimenticio de NATNATURA es su fórmula exclusiva de alto contenido de aceite de pescado salvaje Omega 3 y vitamina E, con una alta concentración de EPA y DHA. El Omega 3 tiene potentes efectos antiinflamatorios que intervienen de forma positiva ciertas patologías, y la Vitamina E aporta un gran poder antioxidante. Este complemento a base de pescado está especialmente pensado para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso y reducir el riesgo de dolores musculares y enfermedades cardiovasculares, por lo que es un gran complemento para deportistas. El fabricante recomienda tomar dos cápsulas al día y no exceder la cantidad recomendada.

PROS
  • 120 cápsulas incluidas
  • Mejora del sistema nervioso
  • Contra dolores musculares
CONTRAS
  • No apto para veganos
  • 2 meses de duración
  • Fuerte sabor a pescado
Comprar en Amazon por 15,15 € (75,75 € / kg)

Complemento alimenticio antioxidante Summum RX de Rilastil

Complemento alimenticio antioxidante Summum RX de RilastilVer en Amazon

La fórmula de este complemento alimenticio está especialmente enfocada a la protección de las células de nuestro organismo gracias a su composición rica en antioxidantes, colágeno hidrolizado, ácido hialurónico y minerales. La vitamina C y selenio contribuyen a proteger las células contra el estrés oxidativo y al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y el zinc participa en el mantenimiento de una piel normal. Además, el zinc y el selenio contribuyen también al mantenimiento de las uñas y pelo. El paquete contiene 30 cápsulas, con una dosis recomendada de una cápsula diaria junto con la comida, por lo que cada caja dura aproximadamente un mes, y no contienen lactosa.

PROS
  • Grandes resultados en la piel
  • Refuerza el sistema inmunitario
  • No contiene lactosa
CONTRAS
  • Precio elevado
  • Duración de un mes
  • Sabor artificial
Comprar en Amazon por 19,03 € (0,63 € / unidad)

Complemento alimenticio Ai-Burn Hardcore de Yamamoto Nutrition

Complemento alimenticio Ai-Burn Hardcore de Yamamoto NutritionVer en Amazon

Yamamoto Nutrition Ai-Burn Hardcore es un suplemento alimenticio coadyuvante de dietas destinadas al control y la reducción del peso. En su fórmula destacan: el coleo y mate, que favorecen el equilibrio del peso corporal, el chile, que estimula el metabolismo, la naranja amarga y el ginseng que se encargan de la síntesis de los carbohidratos y lípidos, y el extracto de té verde, que combate la fatiga física y mental. También contiene cafeína para mejorar la atención y concentración. Puede provocar sensación saciante y siempre se debe tomar con comida para evitar acidez estomacal. El fabricante recomienda tomar una cápsula al día y no exceder las 2 cápsulas diarias.

PROS
  • Control y bajada de peso
  • Ingredientes vegetales naturales
  • Mejora la atención y concentración
CONTRAS
  • Contiene mucha cafeína
  • Difícil de tragar
  • Precio algo elevado
Comprar en Amazon por 23,00 € (0,26 € / unidad)

Complemento alimenticio para articulaciones de Soria Natural

Complemento alimenticio para articulaciones de Soria NaturalVer en Amazon

Este complemento alimenticio de Soria Natural está especialmente pensado para deportistas y personas con problemas de huesos, cartílagos y articulaciones. Su fórmula es una precursora del colágeno, por lo que es rica en glicina, y una gran fuente de aminoácidos de origen vegetal con minerales (calcio, magnesio, manganeso y silicio) y vitaminas (C, A, D y grupo B).  Además, está reforzado con cúrcuma, un antioxidante natural recomendado para reducir y aliviar los dolores de huesos y combatir la oxidación de los tejidos. Su compuesto en polvo no contiene gelatina animal, por lo que es apto para veganos y personas con diabetes, y su asimilación es muy rápida y completa. Se recomienda tomar 10 gramos al día junto con agua, zumo o leche.

PROS
  • Con agua, zumo o leche
  • Apto para veganos y diabéticos
  • Protección de huesos y articulaciones
CONTRAS
  • Formato no portátil
  • Duración de un mes
  • Precio ligeramente elevado
Comprar en Amazon por 22,69 € (75,63 € / kg)

¿Qué son los complementos alimenticios?

Nuestro cuerpo necesita una serie de nutrientes para poder funcionar correctamente: vitaminas, minerales, etc. En ocasiones, nuestro cuerpo puede experimentar algún déficit de uno o varios de ellos, bien por una dieta con carencias, alguna enfermedad o esfuerzos físicos y mentales que estén requiriendo más nutrientes de los que nuestro organismo suele necesitar. Una carencia continuada de estos nutrientes puede derivar en complicaciones en nuestra salud de menor o  mayor gravedad, por lo que es importante hacernos revisiones periódicas para controlar que los niveles están siempre dentro de los parámetros normales.

En estas ocasiones es cuando los complementos alimenticios juegan un gran papel, ya que son compuestos concentrados de uno o varios nutrientes y nos ayudan a aportar diariamente a nuestro organismo elementos necesarios para su correcto funcionamiento o algunas funciones concretas.

¿En qué ocasiones podemos tener una carencia nutricional?

Aunque la opción más fiable siempre es la de consultar con tu médico y realizarte un análisis completo, en la mayoría de ocasiones tu propio cuerpo te dará señales cuando tenga carencias de algunas vitaminas o minerales. Los complementos alimenticios podrán ayudarte en la mayoría de estos casos:

Mala alimentación. En la actualidad, muchísimas personas tienen un ritmo de vida muy elevado en el que el tiempo que le pueden o quieren dedicar a su alimentación es mínimo. Esto puede provocar que realices menos comidas de las necesarias al día o que consumas menos calorías de las que necesita tu cuerpo, lo que normalmente desencadenará una falta de variedad y cantidad de alimentos y, por lo tanto, de los nutrientes diarios que necesita tu organismo para su correcto funcionamiento.

Dietas especiales. Esto está relacionado con el punto anterior, y es que aunque consumas una buena cantidad de alimentos al día, quizá sigas un tipo de dieta especial que te genere una carencia nutritiva, como las dietas vegetarianas o veganas. Las dietas especiales suelen tener una carencia por la privación de ciertos tipos de alimentos y, como consecuencia, necesitamos reforzar con complementos esos nutrientes que ya no aportamos de forma natural a través de la comida.

Alergias o intolerancias. Algunas de las más comunes son las relacionadas con el gluten, lactosa o trazas de frutos secos, y por sus evidentes reacciones negativas sobre el organismo de las personas que tienen estas alergias o intolerancias, necesitan reforzar con complementos esos nutrientes que no pueden consumir con regularidad a través de los alimentos.

Enfermedades y edad. La edad y algunas enfermedades pueden impedir que nuestro organismo absorba correctamente algunos nutrientes y provoque carencias. En este tipo de situaciones, los propios médicos aconsejan la toma de complementos llegados a cierta edad o con determinados tipos de enfermedades a sabiendas de que provocarán carencias nutricionales comprobadas. Aunque no se trata de una enfermedad, el embarazo también acarrea muchos cambios en el organismo y puede provocar carencias a nivel nutricional.

Entre los 10 mejores complementos alimenticios que hemos analizado podrás encontrar complementos muy variados que pueden serte útiles para unas carencias determinadas u otras. Lo más importante para tomar la decisión adecuada es conocer qué nutrientes necesitas para apoyar a tu organismo y sus necesidades y, como consejo, consultar con un médico el complemento alimenticio que vas a tomar para que pueda darte consejo profesional y un seguimiento de su impacto en tu organismo.